Todos os dias, quando você acorda, você tem uma quantidade finita de energia. À medida que o dia passa, sua energia é dissipada em diferentes tarefas mentais e físicas. É por isso que sua força de vontade é mais fraca à noite. A maioria das pessoas come à noite ou assiste muita TV quando sabem que precisam descansar e assim por diante. Eles não têm energia para manter a força de vontade.
A melhor maneira de aumentar sua energia e tirar o máximo do seu dia será dormir o suficiente. Quando você acordar de manhã, você estará bem descansado e cheio de energia para começar o seu dia. Aqui estão algumas dicas rápidas para uma boa noite de sono.
Tenha uma rotina de sono fixa
O que isso significa? Significa ir para a cama e acordar ao mesmo tempo diariamente. Só esta dica é melhor do que todas as outras juntas. É tão importante.
Ir para a cama e acordar diariamente em um horário fixo estabelecerá o hábito e seu corpo automaticamente começará a se sentir sonolento na hora habitual, e será revigorado na hora de acordar. Seu ritmo circadiano está agora em sincronia.
Obter a quantidade certa de sono
Vivemos em tempos onde a ideia de mexer, moer e queimar o óleo da meia-noite é proclamada como uma coisa boa. Você supostamente tem uma chance maior de alcançar o sucesso se sacrificar o sono para o trabalho.
Em entrevista ao Daily News, Donald Trumpdisse que só dorme de 3 a 4 horas por noite e isso lhe deu uma vantagem contra a concorrência. Isso pode ser verdade… mas a maioria das pessoas precisa de mais de 4 horas por dia para ser produtiva.
Dormir menos e ir começar o seu dia com o olho pesado, ou grogue, é uma maneira fácil para você se desgastar demais a longo prazo. Você precisa dormir com sua quantidade necessária.
É assim que você descobre o quanto você precisa dormir…
Vá para a cama na mesma hora todos os dias por 3 dias seguidos e acorde sem um despertador. Só acorde quando você se sentir revigorado e não estiver mais sonolento. Tome nota de quantas horas você dorme em cada um dos 3 dias.
No terceiro dia, adicione todas as horas e divida por 3. Isso lhe dará a média… e isso é quantas horas de sono seu corpo precisa por dia.
Esqueça o que os CEOs e outras pessoas que mal dormem dizem… e, em vez disso, ouvir o seu corpo. Você não só vai se sentir melhor, mas vai conseguir mais. Não é o número de horas que você está acordado que importa… mas o que você faz com essas horas que fazem toda a diferença.
Tenha uma boa higiene do sono
Além dos 2 pontos principais acima, há vários outros fatores menores que desempenham um papel também. Durma em um quarto escuro. Quanto menos luz, melhor.
Evite usar dispositivos digitais como seus celulares, tablets, etc. A luz azul emitida por esses dispositivos interromperá seus padrões de sono.
Evite consumir cafeína 8 horas antes de dormir. A meia-vida da cafeína pode afetar negativamente seu sono.
Pratique yoga ou alongamento para aliviar os músculos apertados e liberar tensão em seu corpo. Também é importante ter um colchão firme para que seu corpo seja bem apoiado.
Não se exercite ou coma muito perto da hora de dormir. O exercício aumentará seus níveis de energia e o manterá acordado. Comer significa que seu corpo terá que gastar energia digerindo comida enquanto você dorme… e não será capaz de descansar plenamente.
Fora isso, aromaterapia e meditação também podem ajudar a te manter mais relaxado ao longo do dia, e em horários próximos de dormir.
No final das contas, é uma questão também de você descobrir o que funciona e o que não funciona tão bem para você, e ir aprimorando a sua rotina.
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